7 sposobów na upał

7 sposobów na upał. Sprawdź co jeszcze możesz zrobić aby poczuć komfort i ochłodzenie, dbając o zdrowie i dobre samopoczucie.

1. Kondycja fizyczna

 

Osoby sprawne fizycznie lepiej znoszą upały, dlatego dzień najlepiej zacząć od treningu. Ja mam to szczęście, że mieszkam blisko lasu więc poranny spacer, jogging lub trening nordic walking w lesie pozwala na lepszą funkcjonalność organizmu przez cały dzień. Dodatkowym atutem jest widok który koi, odpręża i rozluźnia napięte mięśnie.

2. Odżywianie

Jeśli podczas upałów nie chce ci się jeść? Mam na to radę, nie zmuszaj się.  Jeśli przez kilka dni zmniejszymy porcje żywieniowe to tylko z korzyścią dla zdrowia. Ważne aby uzupełniać płyny. Osobiście gdy na dworze skwar, w godzinach obiadowych piję siemię lniane: łyżeczka zmielonego siemienia zalana wrzątkiem. Spróbujcie, siemię znakomicie wpływa na stan skóry i włosów. Ma wysoką zawartość białka i błonnika, więc znakomicie wpływa na pracę jelit i mięśni. Inne produkty to: maślanka, cebula, świeże owoce np. mango, arbuz, truskawki, maliny.

3. Nawadnianie 

Woda to podstawa, prosta zasada przeliczania niezbędnej ilości dla organizmu to 30 ml na każdy kilogram masy ciała. W lecie to minimum. I uwaga! Kawy nie zaliczamy do płynów nawadniających, a raczej odwadniających, gdyż wypłukuje płyn z komórek naszego organizmu.

Spróbujcie starą żeglarską metodę picia gorącej herbaty z solą. Otóż to, gorące napoje szybciej gaszą pragnienie, gdyż nie obniżają sztucznie temperatury tak jak zimna woda, coca-cola czy sprite. Dodatkowo uzupełniają elektrolity tracone poprzez pot. 

Inny sposób: do pół litrowej butelki wsyp 

pół łyżeczki witaminy C, łyżeczkę miodu i zalej letnią wodą. Taki napój możemy sporządzić i zabrać do pracy, na spacer czy też plażę.

Napój z zielonej pietruszki

- 1,5 cytryny podzielonej na cząstki, pozbawionej białej i żółtej skórki oraz pestek

- 10 gałązek pietruszki: odrywamy tylko listki,

- 4 listki mięty, melisy (niekoniecznie)

- 200g kostek lodu

- 2 łyżki miodu

- 800g wody przegotowanej

Sposób wykonania: miksujemy wszystko oprócz wody. Następnie dodajemy wodę, mieszamy i gotowe.

4. Higiena

Podczas upałów niezastąpione jest szare mydło i szorstka rękawica. Szare mydło jest mieszaniną soli potasowych, wyższych kwasów karboksylowych, gliceryny, kwasu cytrynowego i chlorku sodu. Rano i wieczorem przez 5 minut szoruj skórę rękawicą namydloną mydłem. Następnie spłucz letnią wodą. Twoja skóra stanie się gładka, pozbawiona wszelkich wyprysków, pory zostaną oczyszczone i sprawniej będą spełniały swoje funkcje. Dodatkowo opalenizna na skórze utrzyma się na dłużej. Odradzam stosowanie antyperspirantów oraz wszelkiego rodzaju tabletek, które blokują mechanizm pocenia się lub „wyciągają” wodę z naszego organizmu. Więcej szkody przyniosą niż pożytku.

5. Klimatyzacja

Z pewnością łatwiej poradzić sobie z upałami gdy w biurze czy samochodzie mamy klimatyzację. Pamiętaj o odgrzybianiu urządzenia, gdyż możesz nabawić się wielu niepotrzebnych chorób. Ważne aby klimatyzacja nie była ustawiona na zbyt niską temperaturę. 18 stopni gdy na dworze jest 36 stopni to zbyt duży szok dla organizmu, który zwykle kończy się przeziębieniem, grypą czy nawet anginą. Jeśli masz otwarte okna to zwróć uwagę aby podmuch powietrza nie był kierowany bezpośrednio na kark i plecy, bo może się to skończyć m.in. porażeniem nerwu trójdzielnego, stanem zapalnym mięśni. Jeśli nie posiadasz klimatyzacji w pokoju możesz postawić miskę wypełnioną zimną wodą i lodem.

6. Pora dnia

Metoda stosowana od tysięcy lat w basenie Morza Śródziemnego to siesta: odpoczynek między 11 a 14. Niestety większość pracodawców na to nie pójdzie, dlatego w miarę możliwości zrób sobie w tych godzinach przerwę np. na owoce, siemię lniane. Jeśli masz możliwość to unieś lekko nogi, pobudzisz krążenie i zmniejszysz obrzęki kończyn.

7. Ubranie

Lekkie przewiewne, najlepiej bawełniane. Sprawdzają się ubrania luźniejsze i wzorzyste, w których nie będzie widać nieestetycznych plam z potu.