Z napiętymi mięśniami karku działasz mniej efektywnie. Zaledwie 5 minut potrzebujesz aby to zmienić i powrócić do 100% koncentracji i zaangażowania w wykonywane zadanie. Wystarczy rozluźnić kark, nie wierzysz? Wykonaj poszczególne kroki i przekonaj się na własnej skórze. Jedyne czego potrzebujesz to 5 minut i dłonie.
Krok 1 Rozcieranie
Usiądź na krześle, lub połóż się jeśli masaż wykonuje inna osoba. Możesz użyć oliwki, masła, balsamu lub kremu. Całą powierzchnią dłoni rozetrzyj obszar górnej części szyi, aż do stawów barkowych (od linii włosów, aż po ramiona). Ma to na celu przygotować kark do dotyku, pobudzić krążenie i rozgrzać skórę.
Czas trwania: 15 sekund. Krok 2 Ugniatanie
Chwyć kark po prawej stronie kręgosłupa i dość mocno ugniataj palcami wzdłuż włókien mięśniowych. Nie spiesz się, powoli przesuwaj palce od nasady włosów, aż po staw barkowy.Czas trwania: po 30 sekund na lewą i prawą stronę karku
Krok 3 Rozcieranie punktów
Zapoznaj się z powyższymi punktami umiejscowionymi w okolicach karku. Każdy punkt począwszy od 1 kończąc na 5 masuj okrężnymi ruchami (10 razy w prawo i 10 razy w lewą stronę). Możesz wykonać rozcieranie najpierw prawej strony a następnie lewej strony. Możesz również rozcierać punkty obiema dłońmi jednocześnie.
Czas trwania: 2 minuty
Krok 4 Ucisk
Powyższe punkty (z wyjątkiem punktu 2) uciskaj każdy 5 sekund. Siłę nacisku dopasuj do siebie i twoich upodobań. Osobiście wykonuję ucisk do momentu odczucia "bólu na granicy z przyjemnością"Czas trwania: ok. 1 minuta
Krok 5 Głaskanie
Wykonujemy te same czynności co w punkcie 1 o nieco lżejszym nasileniu.
Po masażu możemy spokojnie wrócić do komputera, pracy lub ćwiczeń. Z pewnością odczujesz różnicę w wykonywaniu przerwanych obowiązków.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz